8 βασικά στοιχεία για την εμμηνόπαυση!

Η εμμηνόπαυση είναι το σημείο στο οποίο μια γυναίκα δεν έχει περίοδο για 12 συνεχόμενους μήνες. Σε αυτό το σημείο, οι ωοθήκες έχουν σταματήσει να απελευθερώνουν ωάρια και να παράγουν τις περισσότερες από τις ορμόνες τους, κυρίως οιστρογόνα. Η εμμηνόπαυση συνήθως εμφανίζεται γύρω στην ηλικία των 50 ετών, αν και μπορεί να συμβεί νωρίτερα ή αργότερα σε ορισμένες γυναίκες.

Πριν την εγκατάσταση της εμμηνόπαυσης υπάρχει η μεταβατική περίοδος της κλιμακτηρίου όπου η περίοδος γίνεται ακανόνιστη κι εκδηλώνονται συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, δυσκολία στον ύπνο κι αυξημένη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Δρ Νίκος Μαχαιριώτης, MD, MSc, PhD, Επίκουρος Καθηγητής Μαιευτικής & Γυναικολογίας της Ιατρικής Σχολής του Ε.Κ.Π.Α. με ειδίκευση στην Ενδομητρίωση & Ελάχιστα Επεμβατική Χειρουργική, δίνει παρακάτω 8 βασικά στοιχεία που πρέπει όλες να γνωρίζουμε για την εμμηνόπαυση:

1. Κάντε ένα σχέδιο για την εμμηνόπαυση

Πολλές γυναίκες δεν σχεδιάζουν την εμμηνόπαυση, καθώς αισθάνονται ότι είναι αναπόφευκτη και ότι δεν έχουν πολύ έλεγχο πάνω σε αυτήν. Υπάρχει μεγάλο όφελος από την εκμάθηση αυτού του σταδίου της ζωής και τη λήψη αποφάσεων που μπορούν να σας κρατήσουν υγιείς και ευτυχισμένες. Από την ενσωμάτωση ορισμένων τροφών στη διατροφή σας έως την αλλαγή του προγράμματος άσκησής σας, ο σχεδιασμός για την εμμηνόπαυση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να κάνει αυτή τη μετάβαση πολύ πιο άνετη.

2. Η μέση ηλικία για τις Ελληνίδες που ξεκινούν την εμμηνόπαυση είναι τα 51 έτη.

Συχνά, ρωτάω τις γυναίκες πότε πέρασαν την εμμηνόπαυση και λαμβάνω μια ποικιλία απαντήσεων, από «Ξεκίνησα στα 30 μου» έως «Δεν πέρασα ποτέ εμμηνόπαυση». Η πλειονότητα των γυναικών θα ξεκινήσει την εμμηνόπαυση στις αρχές της δεκαετίας των 50, αλλά μπορεί να είναι νωρίτερα για άλλες.

3. Η εμμηνόπαυση είναι κάτι περισσότερο από απλές εξάψεις.

Η μεγαλύτερη παρανόηση για την εμμηνόπαυση είναι ότι περιλαμβάνει μόνο εξάψεις. Για όσες γυναίκες λένε ότι δεν πέρασαν ποτέ εμμηνόπαυση, απλώς δεν παρουσίασαν εξουθενωτικές εξάψεις. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν εμφανίζουν όλες οι γυναίκες σημαντικές εξάψεις κατά τη μετάβασή τους στην εμμηνόπαυση.

4. Εμμηνόπαυση και ορμονοθεραπεία

Πολλές γυναίκες υποθέτουν ότι θα πρέπει να αρχίσουν να λαμβάνουν ορμόνες μόλις εισέλθουν στην εμμηνόπαυση. Στις γυναίκες δεν χορηγείται αυτόματα ορμονοθεραπεία, αλλά συνήθως λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως σοβαρά αγγειοκινητικές διαταραχές.

Η ορμονοθεραπεία μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Δεν είναι όλες οι γυναίκες υποψήφιες για ορμονοθεραπεία ή ορμονοθεραπεία, λόγω άλλων παραγόντων. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή παθήσεων του μαστού μπορεί να μην λαμβάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (ΘΟΥ). Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση στη θεραπεία για όλους.

5. Η εμμηνόπαυση συνδέεται με την οστεοπόρωση

Η απώλεια οστού (μια πάθηση γνωστή ως οστεοπόρωση) είναι μια «παρενέργεια»  της εμμηνόπαυσης. Η λέπτυνση των οστών που εμφανίζεται με την εμμηνόπαυση  δεν σχετίζεται με συμπτώματα, επομένως πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν την επιπλέον φροντίδα που απαιτείται για την προστασία των οστών τους.

Γι’ αυτόν τον λόγο, είναι ακόμη πιο σημαντικό για τις γυναίκες να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D και επαρκή άσκηση για να βοηθήσουν στην προστασία των οστών τους. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις με βάρη και αξιολογήσεις οστικής πυκνότητας.

6. Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα κατά την εμμηνόπαυση

Υπάρχει μια ποικιλία αλλαγών που οδηγούν στην εμμηνόπαυση, όπως, ενδεικτικά: αλλαγές στο δέρμα, πόνος ή ενοχλήσεις στις αρθρώσεις και κολπικός ερεθισμός.

7. Η ψυχική υγεία κατά την εμμηνόπαυση έχει σημασία

Φυσικά θα υπάρξουν αλλαγές στο σώμα σας, αλλά η ψυχική υγεία μπορεί επίσης να είναι σημαντική για την αξιολόγηση των γυναικών πριν από την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης ή δυσκολίας στην ανάμνηση πραγμάτων ή στη συγκέντρωση. Οι εξάψεις είναι πιο συχνές τη νύχτα και πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση θα υποφέρουν από δυσκολία στον ύπνο. Αυτή η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να εντείνει τα συμπτώματα της διάθεσης και να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας.

8. Οι κίνδυνοι καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνονται μετά την εμμηνόπαυση

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες και είναι πιο συχνές στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση λόγω ανεπάρκειας οιστρογόνων, αύξησης της ηλικίας ή αλλαγής των επιπέδων χοληστερόλης, για να αναφέρουμε μερικές Λάβετε υπόψη ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι πιο συχνές σε γυναίκες άνω των 55 ετών, σε γυναίκες που καπνίζουν, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, είναι υπέρβαρες ή έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων.